Tutaj samo szybkie wykonywanie ćwiczeń nie wystarczy. Ja osobiscie proponuje zastosować ćwiczenia z podnoszenie ciężarów ce****e je to że kształtują poza siłą statyczną również dynamiczną. Proponuje na początek wykonywać następujący plan. Dzień 1 Rwanie 5x3p Przysiady rwaniowe 3x5p Wyciskanie stojąc 3x5p Wiosłowanie dynamiczne 3x5p Dzień 2 [...]
to zacznij od tych najniższych- po miesiącu zwieksz do tych 12/10 a jesli nie okaże sie to za dużo jeszcze zwieksz- max. jednak do 15/12. przedział powt. w seriach max. 12-6. serie rób z pewnym zapasem -w najcieższej serii kazdego ćwiczenia zostawiaj sobie takowy na przynajmniej 1-2 powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-02 22:40:53
pięć razy dziennie - czy pięć razy tygodniowo? NIGDY nie trenuj mięśni brzucha przed treningiem innych grup mięśniowych, szczególnie przed ćwiczeniami które obciążają kręgosłup - mięśnie brzucha pełnią funkcje stabilizatorów postawy w takich właśnie ćwiczeniach - ćwicząc je na pocżatku treningu narażasz sie na możliwość odniesienia kontuzji. [...]
[...] kolację zdrowe tłuszcze jak tłusta ryba i długo wchłanialne białko, jak twaróg czy serek wiejski. to połowa sukcesu, druga to aktywność fizyczna. dobrze będzie jeśli zapiszesz się na siłownie i będziesz robił podstawowe ćwiczenia, które też spalają tłuszcz. poza tym, dużo aktywności jak rower, bieganie, basen, spacery, stepper. jak coś to pytaj.
[...] ,,oponka" w dolnej partii brzucha. Jestem nowy na forum ale jak na razie nie natrafiłem w poszukiwaniu tematów na taki problem. Czy znacie może jakąś dietę oraz/bądź ćwiczenia, które pomogą uporać mi się z tym problemem? Dodam jeszcze, że jestem dosyć aktywny fizycznie. Praktycznie codziennie przejeżdżam ok. 25 km rowerem i średnio co 2 [...]
[...] na kolację jem serek wiejski z rodzynkami,otrębami i cynamonem i bułkę z serem,polędwicą i ogórkiem..Obiecuje poprawe... Co się tyczy FBW Mam robić serię z każdego ćwiczenia po kolei czy od razu te 3 serie na każdą partię? Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-14 19:06:22 Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-14 19:47:30
2,5h to przesada i nie ze względu na to że tylko nogi i brzuch, czasowo przesada, nie czekaj na maszynę, miej w kieszeni alternatywne ćwiczenia, bo to marnotrawienie czasu, włókna mięśniowe nie czekają a o wiele szybciej by mogły się już spokojnie regenerować, takie rozwlekanie treningu wg mnie jest po prostu mniej efektywne
No to na poczatek dzial odzywianie dieta podstawa jesli chcesz nabrac masy. 2 sprawa trening, ja ci proponuje lekkie FBW lub ACT(bedzie trudniej bo nie dasz rady chyba przygotowac yle stacji) FBW uluz sobie plan a wszystkie cwiczenia jak narazie z uzyciem hantli. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A trening gdzie bo nie widzę jakoś Jesteś młody więc uważaj na ćwiczenia obciążające kręgosłup. Ogólnie sylwetka dobra jak na ten wiek - świetlana przyszłość przed Tobą Będę wpadał. Zdrowia!
Nie istnieje proces miejscowego spalania tłuszczu. Ćwiczenia złożone są fundamentem w budowaniu mięśni, bierz trening, który składa się z ćwiczeń wielostawowych, które wymagają ruchu więcej niż jednego stawu. Zbuduj solidną podstawę siłową, zadbaj o zbilansowaną dietę i wysoką intensywność na treningach. [...]
****master masz racje wklejalem z tableki z worda i musialem to dopisywac pozniej to cw na przedramie. wiec cwicze 7 miechow lapa 36 z 28 cm 176 wzrostu 74 kg mam wczesniej laczylem klate+tric bic+przed+plecy +bary+nogi teraz nie bardzo wiem w sumie czy dlaej tak to ciagnac. prosze zebyscie dorzucili jakies cwiczenia czesc odjeli i powiedzieli jak [...]
[...] nie ma sensu robić po 30 powtórzeń zadnych ćwiczeń, ćwicz 3 razy w tygodniu i conajmiej jeden dzień przerwy między treningami skoro jechałeś cały czas tym planem to zmień ćwiczenia A jak teraz masz cykl na kretce to zamiasy 10 kg na brzuch to weź 15kg i staraj sie coraz więcej powtórzeń robić gdy będziesz w stanie robić 3x15 to jeszcze więcej [...]
zmodyfikowałem ten plan delikatnie, to znaczy wywaliłem te ćwiczenia, które chciałem robić na bic i tric tak jak wcześniej i dałem tak jak jest teraz. ogólnie cały plan jest praktycznie identyczny, jak na forum dobrze zaopiniowany gotowiec, jedynie zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia, to dałem szrugsy i były też wykroki, ale wywaliłem je z [...]
Poczatkujacy to pojecie bardzo wzgledne. Ile miesiecy trenujesz na silowni? Co do tego ze jestes chudy no to okej, ale czas cos z tym zrobic i do tego potrzebna bedzie zbilansowana dieta. Co do pompek na poreczach i wszelkich innych pytan odnosnie wykonywania cwiczenia masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
progresowac w ogole nie moge, poniewaz zaczynalem przy MC 60kg i robia mi sie same problemy z plecami, a co do progresu z siadami to byl dobry do czasu skoczenia na 110kg, od tego ciezaru pekam w pol ja na cwiczenia brzucha nie mam problemow, robie brzuszki na skosie negatywnym i w zwisie. na prostowniki myslalem o rzymskiej : [...]
To o ktorej powinnam jesc ostatni posilek? Ile powinnam jesc wegli? Trenuje 6 razy w tygodniu. W poniedziałki, środy i piątki cwicze interwaly na bieżni, we wtroki i soboty robie cwiczenia silowe na dolne partie i brzuch + 15min na biezni. W srody robie silowe na gore i brzuch + 15min bieznia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stwierdzenie mieszanie ćwiczeń to chodzi ci o robienie super serii ? Ćwiczyłem klatkę z super seriami i coś tam ruszyła w przód. Jeżeli nie widzisz efektów to możesz pozmieniać ćwiczenia. Wyciskanie na płaskiej na dipsy klatkowe. Rozpiętki leżąc hantlami na rozpiętki w bramie. Musisz pokombinować trochę
Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością * Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m ) * zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno ) * Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu ) Tą grupę [...]
inferno66: kiedy cwiczylem plecy na maszynie to odczuwalem bole plecow. Z chwila kiedy przeszedlem na MC i wioslowanie z wolnymi ciezarami to sie wzmocnily plecy i skonczyly sie wszelkie bole plecow i nie tylko. pyM4SS: Przed cwiczeniami: wioslowaniem a zwlaszcza MC jest wazna rozgrzewka. Bezpieczniej jest tez te cwiczenia wykonywac z progresja. W [...]
Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?
